نصائح النفاس المفيدة و الفورية

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
après accouchement

النفاس

النفاس يعني المرحلة التي تاتي بعد الولادة ، تكون مدتها حوالي 6 اسابيع ، تعرف هذه المرحلة اضطراب في المشاعر ، فهي مرحلة سعادة بسبب لوجود رضيع جديد يرسم البسمة في وجوه الزوجين ، و هي في نفس الوقت مرحلة التاقلم مع مسؤوليات اخرى ، و التخلص من الم الولادة ، و اضطرابات في النوم لذا سنتكلم عن اهم نصائح للنفاس .

يجب على الام ان تقوم برعاية ابنها في هذه المرحلة ، و ان تهتم ايضا بنفسها ، تعاني المراة في هذه المرحلة من الاضطرابات النفسية ، و الاحساس بالكابة ،و يعود ذلك الى حدوث تغيرات في الهرمونات . وسنقدم في هذا المقال نصائح يجب اتباعها في النفاس .

Young mother holding her baby son and consoling him at home.

نصائح للمرأة النفاس

يجب على كل امراة نافس اعتماد جدول عناية للنفاس لانها فترة صعبة نوعا ما تمر عليها ، فلا تختلف النصائح للنفاس بعد الولادة القيصرية عن النصائح بعد الولادة الطبيعية ، و تتمثل اهم النصائح للمرأة النفاس فيما يلي :

الرضاعة الطبيعية

من بين نصائح النفاس انه يفضل ان ترضع الام ابنها رضاعة طبيعية مباشرة بعد ولادته ، لان الرضاعة الطبيعية لها فوائد عديدة نذكر اهمها :

  • تبني الرضاعة الطبيعية علاقة حميمة بين الأم وابنها ، فالرضاعة الطبيعية تزود الطفل بالغداء و تمنحه الحنان ، و يحس بحماية امه ، و هكذا ينمو و يكبر بشكل افضل و صحي .
  • تساعد الام على الشفاء بشكل سريع ، و تفرز الرضاعة هرمون الاوكسيتوسين الذي يقلل من نزيف الدم بعد الولادة .
  • تحفز الجسم على افراز هرمون البرولاكتين و الاوكسيتوسين ، الذي يقلل من توتر الام و ابنها ، و يقلل ايضا من الاضطرابات النفسية و الاحساس بالكابة .
  • تساهم في تخفيض الوزن ، و حرق السعرات الحرارية .
  • تقلل من خطورة الاصابة بمرض سرطان الثدي و المبيض ، وامراض الاوعية الدموية و القلب .
  • تساعد على ادخار الاموال ، و عدم شراء الحليب الصناعي .
  • وقاية الرضيع من الكثير من الامراض كامراض الجهاز التنفسي و التهاب الاذن و السحايا ، و السرطان و القلب
  • تقيئ الرضيع من الموت المفاجىء .
post partum

العناية بالجرح

يجب العناية بالجرح الذي ينتج ما بعد الولادة و تطهيره ، و الحرص على تخفيف الالام ، لذا باتباع بعض النصائح :

  • الجلوس على وسادة لكي تحصل على الراحة .
  • غسل المنطقة الحساسة بعد التبوّل باستعمال ماء دافىء ، و الحرص على النظافة الشخصية ، و يجب اساشارة الطبيب لمعرفة متى تستحم النفاس .
  • اخذ مسكنات الألم والملينات لتقليل الالم عند الإخراج .
  • وضع كيس من الثلج للتخفيف من الالم ، و استعمال منديل رقيق بين الجرح والثلج .
  • تغيير الفوط المستعملة بانتظام لتفادي حدوث تلوثات مهبلية .
  • استعمال منظف مهبلي يومي ، اذا لم يكن موجود تلوث، واستعمال منظف مهبلي علاجي اذا كان هناك تلوث سواء جرثومي أو فطري .

الانتباه لاحتقان الثدي

بعد الولادة تعاني النساء من الام في الثدي و الاحتقان ، لذا سوف نقدم بعض النصائح للتخفيف من الاحتقان و هي كالتالي :

  • اخراج البعض من الحليب عند الاحساس بوجود ثقل في الثديين، أو عندما تكون الأم بعيدة عن ابنها خلال توقيت الاكل .
  • دلك الثدي باستعمال حركة دائرية ؛ هذا يساعد على تليين الثدي و تخفيف الاحتقان .
  • إرضاع الطفل من الثديين ، و تغيير الثدي في كل رضعة .
  • استعمال منشفات باردة على مستوى الثدي أو الاستحمام بماء فاتر قبل عملية الرضاعة .
  • تخفيف الاحتقان باستعمال الاوراق الملفوفة على الصدر ليلا .

الاهتمام بالتغذية

للتقليل من المشاكل التي تنتج عن سوء التغذية ، سنقدم بعض النصائح التي يجب العمل بها في مرحلة النفاس و هي:

  • اخذ وجبات متوازنة تتكون من 5 حبات من الخضر و الفواكه ؛ و الحليب و مشتقاته ؛ و الاغذية التي تحتوي على بروتينات و الاحماض الذهنية .
  • تناول مؤكولات غنية بالحديد كاللحوم و الفواكه الجافة و البقوليات و الحبوب خاصة الحديد .
  • تفادي الاغذية المسببة للغازات مثل الكرمب و المقالي و المشروبات الغازية .
  • تعويض السوائل التي يفتقدها الجسم بشرب الماء ؛ حوالي لترين ونصف يوميا ؛ مما يزيد من انتاج الحليب .
  • اخذ المكملات الغذائية خاصة فيتامين د الذي يساعد على تقوية العظام ؛ و مكملات الحديد التي تساعد على تقوية الدم، لكن لابد من استشارة الطبيب اولا .
  • اخذ المشروبات الساخنة مثل البابونج لتعويض نقص السوائل في الجسم ؛ و تخفيف الغازات .
Stressed mother and her baby

التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة

حسب الاحصائيات المدروسة يوجد امراة من سبع نساء تعاني من الاكتئاب بعد الولادة ؛ وتظهر اعراض الاكتئاب خلال بعض الاسابيع بعد الولادة ؛ و تتمثل في تقلب المزاج و الاضطرابات النفسية و غيرها ؛ و يجب استشارة الطبيب في هذه الحالة و يمكن تشخيص في بعض الحالات مضادات الاكتئاب ؛ كما انه توجد نصائح اخرى يمكنها القيام بها للتخلص من هذا الاكتئاب لكي تتحسن حالتها النفسية بعد شهر من النفاس؛ وتتمثل هذه النصائح فيما يلي :

  • أن تمنح لنفسَها وقتاً خاصاً بها: تستطيع المراة ان تعطي لنفسها وقتا خاصا بها؛و ترك الطفل مع والده ؛ و الخروج للتنزه او اخذ قسط من الراحة اوغيرها.
  • ممارسة التمارين الرياضية: التمارين الرياضية تساعد المراة على تحسن مزاجها و التخلش من التوتر و الكابة.
  • التواصل الاجتماعي مع الآخرين : الابتعاد عن العزلة و التحاور مع الناس .
  • تناول الأغذية الغنية بأوميغا 3 : يجب تناول المواد الغنية بالاوميغا 3 للتخلص من الاكتئاب؛ مثل الاسماك و زيت بذور الكتان .
‫0 تعليق

اترك تعليقاً