جدول تغذية الحامل ل9 أشهر

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
امراة حامل ، تغذية الحامل

من يوم اكتشاف الزوجين أنهما سيرزقان بمولود قريبا ، و تعرف الزوجة أنها حامل ، و يكشتف الزوج أن رفيقته حبلى بطفله يبدان في بالاهتمام بنمط تغذية الجنين ،و يحرصان على تجهيز جدول تغذية مناسب.

فتهتهم الزوجة و تحرص على ما تأكله و ينتبه الزوج على ما يشتريه من الطعام لزوجته ، و يتغير نظام الزوجة الغذائي رأسا على عقب ، و من اشهر المعتقدات و الخرافات هي الاكثار من تناول الطعام من طرف المراة الحامل .

و يشتهر القول بين النساء أن المراة الحامل سيفسد قوام جسمها ، و تكتسب الوزن ، و ربما حتى تصبح سمينة.

لكن الحقيقة شيء مغاير تماما لهاته الخرافات التي لا أساس لها من الصحة ، فالذي يهم فعلا هو النوع و ليس الكم ، فالمراة تحتاج حقيقة لتغذية نفسها و جنينها ، لكن عليها التركيز على بعض الاغذية دون الاخرى، و سنجهز نظاما غذائيا شهرا بشهر معا في مقالنا ، تابعونا حتى النهاية .

جدول تغذية المراة الحامل :

امراة و رضيع

سنذكر فيما يلي انظمة التغذية التي يجب على الحامل اتباعها شهرا بشهر كي يبقى جنينها بصحة جيدة و ينمو بطريقة طبيعية دون تشوهات ، فيما يلي جدول التغذية الخاص بالفصل الاول :

جدول التغذية في الشهور الثلاثة للحمل :

لا تسجل زيادة في الوزن عادة عند النساء الحوامل في الفصل الأول ، أي الثلاث أشهر الاولى لفترة الحمل ، يجب تنويع مصادر الاكل في هاته المرحلة الجد حساسة بين :

خضراوات و فواكه و نشويات و بروتينات و منتجات الألبان مثل الحليب و الياوورت و اللبن و الجبن .

من بين أعراض الحمل في الاشهر الاولى : الاعياء و التقيؤ و فقدان الشهية ، يمكنك معالجتها كالتالي :

  • تقسيم الوجبات اليومية الى أربعة أو خمسة وجبات خفيفة
  • الحرص على تناول الاطعمة القليلة الدسم مثل : الخضراوات و الفواكه و اللحوم قليلة الدسم و الدجاج و الاسماك و الحليب و جميع منتجات الالبان
  • الاكثار من شرب السوائل مثل الماء و عصائر الفواكه الطبيعية و الالبان و الحليب ، لتعويض الجسم عما فقده في القيء و التبول
  • الاكثار من تناول الاغذية التي تحتوي على حمض الفوليك أو الفولات الذي يسمى باللغة الانجليزية ” Folate / Folic Acid ” الذي يساعد على نمو الجنين و تطوره في بطن أمه
  • من بين الاطعمة التي تحتوي على حمض الفولات : العدس و الفاصولياء و العديد و البقوليات التي لم نستطع ذكرها في المقال ،و السبانخ و عصير البرتفال و الافوكادو و البروكلي ، و زيادة على ذلك ننصح بمراجعة طبيبك المختص يا سيدتي كي يصف لك حسب حالة جسمك الكمية المناسبة من حمض الفوليك و العديد من المكملات الغذائية الاخرى في شكل اقراص
  • الاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل منتجات الالبان من حليب و اجبان و غيرها لاهميتها البالغة في نمو الجنين و تقوية عظام و اسنان المراة الحامل

جدول تغذية الحامل من الشهر الرابع الى السابع :

امراة حامل و طفلة في الطبيعة

تبدأ المراة الحامل استعادة شهيتها المعهودة بداية الشهر الرابع ، لكن يجب على المراة الحبلى مراقبة نوعية غذائها للمحافظة على صحتها أولا و صحة جنينها الغالي ثانيا تعرفي معنا على مختلف الاطعمة الصحية و المفيدة للفصل الثاني من الحمل :

  • من بين الاطعمة المهمة اثناء هاته الفترة من الحمل : اللحوم مثل الدجاج ، البيض ، البقوليات لانها تحتوي على البروتين المفيد لتطوير انسجة الجنين و عضلاته الصغيرة .
  • الاكثار من الاغذية التي تحتوي على الكالسيوم لاهميته في حماية الام من الاصابة بهشاشة العظام و تساقط اسنانها ، و طبعا مهم للجنين لتكوين عظامه .
  • مع الدخول في الشهر السابع من الحمل تبدأ الام في التحضيرات النفسية لاستقبال الرضيع ، و يجب عليك يا سيدتي الاهتمام بنمط غذائك خصوصا في هاته المرحلة الحساسة ، للتقليل من الحرقة و الانتفاخ و الامساك نتيجة الحمل .

جدول التغذية الخاص بالافطار :

يتكون من : كأس من الحليب ، قطعة من الخبز كامل القمح ، لحم مطهي بطريقة جيدة ، أو صحن من البقوليات مثل الفاصولياء أو العدس أو الحمص أو أكل السلطة بدون نسيان النشويات مثل المعجنات بأنواعها – معكرونة – أو الأرز .

جدول التغذية الخاص بالغذاء :

يتكون من :

اللحوم بانواعها مثل السمك او اللحوم الحمراء المشوية جيدا او الدجاج حسب المقدرة ، حاولي التنويع بينهم و اخذ حصة يومية من البروتينات الحيوانية ، البقوليات مثل الفاصولياء أو العدس أو الحمص ، الى جانب النشويات طبعا مثل الارز او المعجنات بانواعها و لك الاختيار سيدتي حسب ذوقك

جدول التغذية الخاص بالعشاء :

يتكون من : كأس من اللبن / حليب مع حبتين من الفواكه حسب التوفر ، تناول التمر ، خبز مع الجبن ، طبق عدس

امراة حامل

جدول التغذية الخاص بالوجبات الخفيفة :

تتكون من :

المكسرات بأنواعها مثل الفول السوداني و الجوز و اللوز و غيرها من المكسرات اللذيذة و الصحية سيدتي لصحة جنينك الغالي ، الفواكه بانواعها حسب الموسم ، مع محاولة تجنب الحلويات بانوعها و المقليات مثل البطاطا المقلية او ما يسمى باللغة الانجليزية “French Fries”

جدول التغذية في الثلاث شهور الاخيرة من الحمل :

لكل مرحلة حمل قيمتها ، و لا يجب أن تستهيني باخر فترة للحمل ، بل نستطيع القول أنها أهم فترة ، يجب ان تحرصي على نظامك الغذائي خلالها لتضمني لجنينك التحصل على حليب الام الطبيعي . و عليك باتباع النصائح الاتية :

  • شرب الكثير من الحليب و استهلاك جميع مشتقاته مثل الاجبان و الالبان
  • محاولة اجتناب الاطعمة المقلية و الكثيرة الدسم كي لا يزيد وزنك سيدتي بشكل مفرط و تفقدي جاذبيتك و انوثتك
  • شرب السوائل بكثرة و الابتعاد كل البعد عن جميع مصادر الصوديوم مثل الاملاح للتقليل من شعور الانتفاخ
  • الاكثار من تناول الفواكه و الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف لتجنب الامساك
  • لا تأكلي حتى تشبعي و تشعري بالتخمة لكن في نفس الوقت لا تتركي نفسك حتى تجوعي ، حاولي الموازنة بينهما كي لا تصابي لا بالانتفاخ و لا بالحرقة
  • الاكثار من تناول الاغذية الغنية بالحديد مثل اللحوم و العدس قبل الولادة و اثناء فترة الحمل ، لتفادي الاصابة بمرض فقر الدم

وجبات صحية للحامل :

امراة حامل

يجب على الام تتبع المقال بحذافيره ان ارادت طفلا صحيحا ، لكن بامكانك سيدتي ان تختاري اطعمة من ذوقك ففي النهاية انت من سيقوم بتناولها لكن يجب الحرص و كل الحرص على ان تحتوي على : نشويات و بروتينات و الفيتامينات و جميع العناصر الغذائية المهمة جدا لتطور الجنين و صحة جسم الام .

عناصر غذائية مهمة لنمو الجنين :

و هي كالتالي :

  • البيض
  • البقوليات
  • الحبوب الكاملة
  • منتجات الالبان مثل الجبن و الحليب و الياغورت و الزبادي و اللبن .
  • اللحوم الحمراء مثل لحم البقر و الخروف ، لكن بنسبة قليلة لانها تحتوي على نسب عالية من الدسم
  • اللحوم البيضاء مثل الاسماك و الدجاج
  • الخضراوات و الفواكه لاحتوائها على الالياف

.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً