التوت و 4 فوائد له

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

لقد تطرقنا في الموضوع السابق عن الزبيب و فوائده الجمة على صحة و سلامة جسم الإنسان و في موضوعنا هذا عن فاكهة التوت و فوائدها أيضا.

التوت هو لإحدى الفواكه ذات المذاق الرائع و اللذيذ و يتميز بألوانه الجميلة المبهجة ، و التوت هو ثمرة يتم زراعتها للحصول عليها و هو فاكهة من الفواكه الموسمية التي يتم جنيها في فصل الربيع و التوت هو أحد الفواكه التي أكلها سهل لايتطلب لا تقشير و لا شيء آخر فقط غسله ، و يعتبر من الفواكه التي يحبها و الأطفال الصغار لصغر حجمها و كونها ظريفة و ألوانها جميلة ، فالتوت يتميز بمذاق لا يقاوم و خاصة عصير التوت.

التوت و 4 فوائد له
فاكهة التوت

القيمة الغذائية للتوت

يعتبر التوت بجميع أنواعه أحد الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المهمة و التي تلعب دور هام في صحة الجسم ، فتناوله بشكل منتظم يساعد على كسب عدة فوائد صحية و جمالية، و سنتطرق الآن لذكر كم يوجد في كل 100 غرام من التوت الطازج من قيمة غذائية:

  • 32 سعرة حرارية.
  • 0.67 غرام من البروتينات.
  • 90.95 ميلي لتر من الماء.
  • 4.89 غرام من السكريات.
  • 0.3 غرام من الدهون.
  • 7.68 غرام من الكربوهيدرات.
  • 2 غرام من الألياف.
  • 0.048 ميلي غرام من النحاس.
  • 0.14 ميلي غرام من الزنك.
  • 16 ميلي غرام من الكاليسيوم.
  • 1 غرام من الصوديوم.
  • 153 ميلي غرام من البوتاسيوم.
  • 24 ميلي غرام من الفوسفور.
  • 13 ميلي غرام من المغنيزيوم.
  • 0.41 ميلي غرام من الحديد.
  • 0.4 ميكرو غرام من السيلينيوم.
  • 58.8 ميلي غرام من الفيتامين ج.
  • 2.2 ميكرو غرام من الفيتامين ك.
  • 0.29 ميلي غرام من الفيتامين هـ.
  • 0.047 ميلي غرام من الفيتامين ب6.
  • 0.024 ميلي غرام من الثيامين.
  • 24 ميكرو غرام من الفولات.
  • 0.022 ميلي غرام من الريبوفلافين.
  • 0.386 ميلي غرام من النياسين.

فوائد التوت

فوائد عامة عن التوت

توت
  • التقليل من الإصابة بالجذور الحرة.
  • القيام بتنشيط الذاكرة.
  • تعزيز وظائف الدماغ و تسهيل عملية الترابط فيما بينها.
  • تقوية الجهاز المناعي.
  • تفادي الإصابة بفقر الدم.
  • التقليل من خطر الإصابة بأورام الحلق و أمراض اللثة.
  • الحمياة من الإصابة بمرض السرطان.
  • التقليل من نسبة الكوليستيرول في الدم.

فوائد التوت حسب ما يحتويه من عناصر غذائية

  • توجد نسبة عالية من الألياف في فاكهة التوت و التي تعد مصدرا لها و التي تلعب دورفعال في سلامة الجهاز الهضمي و تفادي الإمساك و كذلك تساعد في الحد من عملية استهلاك السعرات الحرارية و تسهيل التحكم في الوزن.
  • يحتوي التوت على نسبة مهمة من المضادات للأكسدة و التي تساهم في التقليل من الجذور الحرة.
  • يعد التوت من الفواكه الغنية بالفيتامينات و حمض الفوليك و كذلك المعادن التي تساعد في التقليل من الإلتهابات.
  • التوت هو أحد المصادر الهامة للأملاح المعدنية كونه يحتوي على كمية كبيرة منها مثل الفوسفور و الكاليسيوم و البوتاسيوم و النحاس و الحديد و غيرها.
  • التوت غني بالسكريات و الدهون و البروتينات التي لها دور هام في صحة الجسم.

فوائد التوت للأطفال

التوت من الفواكه المرغوبة و المحبوبة لدى الأطفال ، فتناول التوت جيد بالنسبة لهم من أجل سلامة صحتهم نظرا لفوائده الكثيرة ، سنتطرق لذكر بعضها :

فائدة التوت للاطفال
  • الوقاية من خطر الإصابة بمرض القلب.
  • تقوية الغضلات.
  • الحماية من الإصابة بمرض السرطان.
  • تنشط الدماغ.
  • زيادة القدرة التعليمية و تطوير الدماغ.
  • اكتساب مرونة للجسم.
  • الوقاية من حدوث أي تلف على مستوى العضلات بعد القيام باللعب لوقت أطول.

فوائد التوت للتخسيس

فوائد التوت للتخسيس

التوت من الفواكه التي لها نسبة سعرات حرارية منخفضة و نسبة عالية من الألياف التي تجعل الجسم يحس بالشبع و بالتالي يساعد في استهلاك السعرات الحرارية في الجسم مما يساعد في التحكم بالوزن بشكل سهل. و من أهم فوائده:

  • سلامة الجهاز الهضمي.
  • التعزيز من عميلة حرق دهون البطن و فقدان الوزن لإحتوائه على مضادات الأكسدة.
  • احتوائه على مادة الانتوسيانين التي تساهم في نقص الوزن.
  • الاحساس بالشبع الذي يساعد على التحكم بالوزن.

فوائد التوت لمرضى السكري

رغم أن للتوت مذاق حلو إلا أنه يتعبر من الفواكه الجيدة و المناسبة لأصحاب مرضى السكري كونه يحتوي على سعرات حرارية قليلة و أيضا على عناصر غذائية ذات قيمة خاصة في التقليل من الأمراض ، و من بين فوائد التوت لمرضى السكري نذكر منها :

  • إمداد الجسم بمضادات أكسدة فعالة لمرضى الداء السكري.
  • تزويد الجسم بالألياف الغذائية اللازمة التي تجعله يتمتع بصحة جيدة.
  • يعدل التوت نسبة السكر في الدم و البول.
  • الوقاية من خطر الإصابة بمرض السرطان.
  • توفير نسبة الكربوهيدرات اللازمة للجسم.
  • إعطاء نسبة جيدة لمرضى السكري من السعرات الحرارية.
  • التقليل من نسبة الكوليستيرول الضار في الجسم.

فوائد التوت للحامل

يقوم التوت بتزويد جسم المرأة الحامل بعناصر غذائية هامة تساعدها في صحة جسمها و في تثبيت حملها كالألياف و مضادات الأكسدة و كذلك الكربوهيدرات . و يعد التوت من الفواكه المنصوح بأكلها في فترة الحمل لفوائده الكثيرة نذكر منها :

فوائد التوت للحامل
  • الوقاية من الإلتهابات لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
  • يساعد في عملية تغذية الجنين.
  • التقليل من الألم أثناء الولادة.
  • تفادي حدوث إجهاض.
  • تعزيز الرطوبة لدى المرأة الحامل.
  • تعزيز الجهاز المناعي.
  • يقلل من الإصابة بالإمساك.
  • يعالج وجود إلتهابات في المسالك البولية لدى المرأة الحامل.
  • يمنع إنفصال المشيمة عن الجنين و تقويتها.
  • يمنع التورمات .
  • يقلل من حصول تقلصات في رحم الحامل.
  • تزويد المرأة الحامل بالطاقة.
  • يعطي نظارة للبشرة.

أضرار التوت

على الرغم من الفوائد العظيمة لفاكهة التوت إلا أن الإفراط في أكلها قد يسبب مشاكل صحية على الإنسان ، حيث أن التوت يحتوي على نسبة ضئيلة من مادة التانين و التي تعتبر مادة سامة قد تؤثر على صحة الإنسان. و الإفراط في تناول التوت و بكميات كبيرة جدا قد يؤدي إلى إتلاف الكبد،. و يستحسن استشارة الطبيب بالنسبة لأصحاب الداء السكري بخصوص الكميات التي ينصح بتناولها لهم رغم وجود فوائد للتوت بالنسبة لمرضى الداء السكري.

محاذير أكل التوت

فاكهة التوت فاكهة صحية و غنية بالعناصر الغذائية الهامة للصغار و البالفين و لكن لا يحبذ تناولها في الحالات الخاصة كحساسية الساليسيلات التي يمنع فيها تناول توت العليق و التوت الأزرق.

تعليقان

تعليقان

أضف تعليقا

  1. Babi قال:

    سبحان الخالق….شكرا على اختيار الموضوع

    1. Khader nora قال:

      و شكرا لمورورك شرفت

اترك تعليقاً