الوزن المثالي للمرأة المتزوجة

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!
الوزن المثالي للمرأة المتزوجة

مفهوم الوزن المثالي للمرأة المتزوجة

الوزن المثالي للمرأة المتزوجة يقصد به الوزن الصحي الذي يساهم في تجنب السمنة الغير نافعة كما يعمل على مساعدة أعضاء الجسم للقيام بوظائفها على أكمل وجه وهذا ما يؤدي الى استمرارية نشاط المرأة وتمتعها بالحياة السليمة الخالية من المشاكل خاصة مشاكل المرتبطة بزيادة الوزن، ويمكن التعرف على قيمة الوزن المثالي من خلال عدة طرق من أبرزها حساب كتلة الجسم ومقارنته مع معيار مقياس السمنة. 

النصائح المقدمة للحفاظ على الوزن المثالي للمرأة المتزوجة

هنالك العديد من الاحتياطات التي يجب على المرأة اتباعها للحفاظ على رشاقة جسمها ووزنها المثالي وتجنب الوقوع في السمنة نختص بالذكر منها ما يلي:

  • مزاولة الرياضة بالنمط المناسب والاهتمام باستمراريتها
  • مراقبة كمية السعرات الحرارية المتناولة بصفة مستمرة
  • تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة الغير مفيدة بل الاكثار من شرب الماء
  • تناول الوجبات الأساسية بالتقسيط على فترات مختلفة وهذا للتخفيف من تأثيرها فعلى سبيل المثال تناول وجبة العشاء على مرحلتين أو ثلاث
  • وجوب الالتزام بتناول الفطور لأنه من اهم العوامل المساعدة في منح الجسم النشاط والحيوية
  • الابتعاد كل البعد عن تناول الوجبات الجاهزة التي تحوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية المسببة لزيادة الوزن
  • الاكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة والابتعاد تماما عن الأطعمة المالحة والمقلية منها
  • تجنب مشاهدة التلفاز خلال تناول الأطعمة لأنه يعمل على تحفيز الاستمرار في الاكل بشكل كبير دون الشعور بالشبع
  • النوم لمدة كافية وتجنب السهر وكذا تجنب النوم لساعات كثيرة يكفي ثماني ساعات في اليوم الواحد
  • تناول الأرز البني والشوفان وتجنب تناول الأرز الابيض.  
Exercising regularly

كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة المتزوجة

توجد العديد من الطرق المساعدة لحساب الوزن المثالي للمرأة المتزوجة غير اننا سنتطرق لأهمها وانجعها ونختص بالذكر ما يلي:

حساب أفضل وزن للمرأة المتزوجة بالطريقة العادية

تعتبر من أسهل الطرق لحساب الوزن المثالي الذي يعتبر من علامات جمال المرأة الجسدية وتكون الطريقة وفق العملية الحسابية التي تعتمد على معرفة الوزن حسب الطول والمتمثلة فيما يلي:

الوزن المثالي=الطول بالسنتيمتر – 100 ومثال على ذلك عندما يكون طول المرأة 150سنتيمتر فإن وزنها المثالي هو50 كيلوغرام.

حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة الوزن المثالي للمرأة المتزوجة

ويقصد به الناتج الحاصل من قسمة قيمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر المربع ولفهم هذه الطريقة جيدا سنتطرق لتوضيح المثالي الاتي:

نأخذ وزن المرأة 56كغ وطولها 170متر ثم نحسب مقدار مؤشر كتلة جسمها وفق العملية الاتية: 56/(1.70*1.70)=19.3 ثم نقوم بمقارنته في حال كان مقدار مؤشر كتلة الجسم محصور بين 18.5و24.9 فعندها يكون الوزن مثاليا اما في حال تجاوزه قيمة 25 فمعناه تعرض الجسم لزيادة وزن اما اذا تخطت 30 فهاذا حتما معناه الإصابة بالسمنة. 

الوزن المثالي للمرأة المتزوجة

حساب الوزن المثالي حسب العمر

يتناسب السن مع قيمة الوزن عكسيا اذ كلما كبر العمر لا بد من أن تنقص قيمة الوزن ويكون جسم المرأة أخف ويكون مؤشر الكتلة وفق الاتي

  • عن تراوح السن بين 19و24 سنة ينحصر مؤشر الكتلة ما بين 19و24
  • عندما يتراوح السن بين 25و34 سنة يكون مؤشر الكتلة بين 20و25
  • بينما عند تراوح عمر المرأة بين 35و44 عام لا بد ان يكون المؤشر بين 21و26
  • اما بالنسبة للعمر بين 45و54سنة فينحصر المؤشر بين 22و27
  • اما في حال تجاوز سن 55سنة لا بد ان يكون المؤشر بين 24و29.

المحافظة على وزن الجسم بعد سن الأربعين

يبدأ الجسم بتغيير شكله بشكل واضح عند سن اليأس المقدر بأربعين سنة لذا يعتبر الحفاظ على الوزن المثالي من أهم ما يجب على المرأة مراعاته في هذا العمر اذ يسبب التغير الهرموني (نقص هرمون الاستروجين) الى زيادة الوزن وإبطاء عملية الحرق الأساسية إضافة لذلك يعمل التوتر المتعلق بسن اليأس على تدفق هرمون الكورتيزول المحفز للأنسولين الذي يعمل على تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن ضف لذلك عادات الأكل السيئة وعدم ممارسة الرياضة والحمل وضعف العضلات وبالتالي حدوث تباطئ عملية الأيض ويكون التخلص من الوزن الزائد شبه مستحيل.  

النصائح المقدمة لخسارة الوزن الزائد بعد سن الأربعين

Nuts rich in omega-3 acids
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم وباستمرار يوميا وهذا لرفع معدل حرق السعرات الحرارية والدهون.
  • استعمال المشي كروتين يومي وهذا لزيادة فرصة حرق السعرات الحرارية.
  • تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا3 الموجودة خاصة في سمك السلمون والمكسرات حيث تعمل هذه الأحماض على الإشعار بالشبع وامتلاء المعدة.
  • تجنب تناول الحلويات والسكريات لاحتوائها الكثير من السعرات الحرارية.
  • تناول الشاي الأخضر باستمرار اذ أكدت الأبحاث الأخيرة ان الشاي يعمل على حرق دهون الجسم بنسبة 12بالمئة.  
  • النوم لعدد ساعات كافية اذ ان النوم يعمل على تنشيط عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
  • ممارسة تمارين الساقين والمواظبة عليها لمساهمتها في تقوية العضلات وبالتالي حدوث عملية الأيض وحرق دهون الجسم المتراكمة  
  • مراقبة الوزن باستمرار وتدوينه بشكل دوري وكذا تدوين نوعية النظام الغذائي المتبع بالتفصيل وهذا لتنبه عند حدوث أي خلل وبالتالي تداركه بسهولة . 
‫0 تعليق

اترك تعليقاً